oliwa z oliwa

:/ czytam, po kilka razy i staram się wyciągnąć jakąś średnią dla siebie... może dziś było lepiej?? 1. kanapka pełnoziarnista posmarowana serem białym i szynką plus jajko 2. serek wiejski 3. jabłko 4. i 5. ryż, indyk cyc, sałata z oliwą z oliwek trening (odzywka przed i po) ... :/

[...] - tj. wyrzucenia makaronu a zastawpienie tłuszczami - powiem szczerze ze byłem sceptycznie nastawiany do tego ,ale...... ....bardziej z bliska: Nasiona w ilości 25g+25g z oliwa ok.12-15ml: .......nie wydrukowałem sobie nowego menu - i w sumie juz nastawiłem wode na makaron - gdy w ostatnim m omencie mie sie przypomniało ze miało byc co innego [...]

dansk8 Piszesz w profilu ze dieta 3000kcal a po wartosciach ktore podales wychodzi 2300, dodaj troche tluszczy. Akurat są to nieaktualne dane. Dietę mam rotacyjną: - raczej staram się jeść mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na [...]

akk0 a co ma dać mu twaróg? przecież twaróg to wolnowchłanialne białko (nawet do 8 h), dlatego na noc się je. Większość osób je twaróg na noc. Może być tuńczyk z oliwą (oliwa spowolni wchłanianie), ale twaróg podstawa. Także mogą być jajka (do 5 h wchłanianie).

Brakuje tutaj zdecydowanie źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy). Proponuję zatem, żebyś wprowadził w/w produkty i zwiększył też udział tłuszczów w diecie. Rozkład B 200 WW 100-150 T reszta zapotrzebowania. Od kiedy planujesz wprowadzić regularne treningi? E: Jeżeli [...]

[...] -pierś z kurczaka(100g),sałata,pomidor,olej z pestek winogron(7g), -jabłko(130g), -pierś z kurczaka(100g),kasza gryczna(50g),sałata,pomidor, -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -izolat(20g),ryż brązowy(50g),masło orzechowe(25g), -łosoś(100g),sałata,pomidor,oliwa z oliwek(7g), +vitC,Mg,MVF. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-11 23:18:54

[...] , watroba ,mozg, wieprzowina , wolowina , ddob, schab 2. ryby: pstrag, makrela, losos, sledz , dorsz, 3. jaja 4. orzechy: pekan, nerkowce, wloskie, 5. awokado 6. oleje: oliwa z oliwy, olej kokosowy, olej lniany , olej z pestek winogron 7.sery: parmezan , mozarella , camembert 8. Maslo klarowane, maslo pow 82% 9. warzywa: ogorek, salata, [...]

Jak wolisz chudy, zostań przy chudym. ;-) Tłuszczy dołóż po trochu do każdego posiłku i zdecydowanie nie musi to być oliwa z oliwek, są jeszcze takie źródła jak olej lniany, rzepakowy (nierafinowane), siemię lniane, wiórki kokosowe, migdały, włoskie... Nie mam nic do oliwy z oliwek, smakuje mi z ryżem bądź z ziemniakami, ale jakoś do twarogu wolę [...]

aktualnie whey z oliwa 2godz temu wrocilem z imienin poszly 3rodzaje salat,2kawalki ciasta i duzo dobrej jakosci szynki,az do teraz czuje makel fajnie ze wracasz jak tam spadki duze sa,chedz do dietki i cwiczen jest?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-19 22:36:45

Makaron razowy z chudym twarogiem, oliwą z oliwek oraz dwoma pomidorami. MNIAM!

No nie, nawet z koreczka zrobi dzieło sztuki ^_^ żeby nie było offtopa - właśnie wsunąłem wieczorny twaróg z oliwą plus sałatka papryka i ogórek.

makaron z twarogiem i salatka grecka z oliwa

Na śniadanko kasza kuskus z jajkami i oliwą z oliwek. Czemu kuskus jest taki drogi :(?

przed treningowy śniadaniowy: płatki owsiane z musli + oliwa z oliwek

Rano shake 100g owsianych 35g WPC 60g MM czekolada w prochu 10g oliwy z oliwek mleko Zaraz 100g ryżu 200g piersi buraki oliwa z oliwek

100g ryżu 200g pieczeni Oliwa z Oliwek Warzywa te co wcześniej Sok wyciśnięty z grejpfruta + miód

Po treningu 100g owsianych 35g wpc 50g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek woda Zaraz 100g ryżu udko Buraczki Oliwa z Oliwek

12:00 100g owsianych 35g wpc 60g Gainer 1 10g Oliwy z Oliwek mleko Banan 15:00 100g ryżu 150g filetu Oliwa z Oliwek Marchew

przed 13:00 100g owsianych 60G Hitecprotein 40g Gainer 1 10g oliwy z oliwek czekolada w prochu mleko Banan Zaraz 100g ryżu 200g filetu Oliwa z Oliwek buraczki

za jakies 10 minut pietruszke z oliwa + soczewice i piers z kurczaka MNIAM POZDRO